Tips Mengurangkan Berat Badan

1. Mencuba berpuasa berselang-seli

Beberapa strategi yang disokong penyelidikan dapat membantu penurunan berat badan, salah satunya adalah berpuasa berselang-seli

Puasa berselang-seli adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek dan memakan makanan dalam tempoh masa yang lebih pendek pada siang hari.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa berselang-seling jangka pendek, sehingga 24 minggu dalam tempoh, membawa kepada penurunan berat badan pada individu berlebihan berat badan.

Sunnah Nabi Muhammad juga amat menggalakkan umatnya supaya berpuasa pada hari Isnin dan Khamis. Adalah lebih baik untuk mengamalkan corak makan yang sihat pada hari-hari yang tidak berpuasa dan untuk mengelakkan terlalu banyak makan.

2. Mengenalpasti diet dan senaman anda

Sekiranya seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus mengetahui segala yang mereka makan dan minum setiap hari. Cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah untuk log setiap item yang mereka makan, sama ada dalam jurnal atau tracker makanan dalam talian.

Para penyelidik dianggarkan pada 2017 bahawa terdapat 3.7 bilion muat turun aplikasi kesihatan menjelang akhir tahun ini. Daripada jumlah ini, aplikasi untuk diet, aktiviti fizikal, dan penurunan berat badan adalah antara yang paling popular. Ini bukan tanpa sebab, kerana menjejaki aktiviti fizikal dan kemajuan penurunan berat badan secara on-the-go boleh menjadi cara yang berkesan untuk menguruskan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa pengesanan aktiviti fizikal yang konsisten membantu penurunan berat badan. Sementara itu, kajian kajian mendapati korelasi positif antara penurunan berat badan dan kekerapan pemantauan pengambilan makanan dan senaman. Malah peranti semudah alat ukur boleh menjadi alat berat badan yang berguna.

3. Makan dengan beretika

Makanan sedap adalah amalan di mana orang memberi perhatian kepada bagaimana dan di mana mereka makan makanan. Amalan ini boleh membolehkan orang ramai menikmati makanan yang mereka makan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Memandangkan kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung untuk makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam kereta, bekerja di meja mereka, dan menonton TV. Akibatnya, ramai yang tidak menyedari tentang makanan yang mereka makan.

Teknik untuk makan yang sedap termasuk:

Duduklah untuk dimakan, sebaik-baiknya di meja: Beri perhatian kepada makanan dan nikmati pengalaman.

Mengelakkan gangguan semasa makan: Jangan hidupkan TV, atau komputer riba atau telefon.

Makan perlahan-lahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu dengan penurunan berat badan, kerana ia memberi otak seseorang cukup masa untuk mengenali isyarat bahawa ia penuh, yang dapat membantu mencegah terlalu banyak makan.

Membuat pilihan makanan: Pilih makanan yang penuh dengan nutrien berkhasiat dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada tempoh singkat.

4. Makan protein untuk sarapan pagi

Penyelidikan pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahawa kesan hormon makan sarapan pagi protein tinggi boleh bertahan selama beberapa jam.

Pilihan yang baik untuk sarapan pagi protein tinggi termasuk telur, gandum, kacang dan butter, bubur, sardin.

5. Memotong gula dan karbohidrat halus

Ia boleh membantu untuk menukar makanan ringan gula untuk buah-buahan dan kacang.

Karbohidrat halus adalah makanan olahan yang tidak lagi mengandungi serat dan nutrien lain. Ini termasuk beras putih, roti, dan pasta.

Makanan ini cepat mencerna, dan mereka menukar kepada glukosa dengan pantas.

Glukosa berlebihan memasuki darah dan menimbulkan insulin hormon, yang menggalakkan penyimpanan lemak dalam tisu adipose. Ini menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Jika perlu, kita harus menukar makanan olahan dan makanan bergula untuk pilihan yang lebih sihat. Gantian makanan yang baik termasuk:

1. ·         beras bijirin, roti, dan pasta               bukannya versi putih
2. ·         buah, kacang, dan biji bukannya makanan ringan gula tinggi
3. ·         teh herba dan air yang ditanam buah-buahan bukannya soda-gula tinggi
4. ·         smoothie dengan air atau susu dan bukan jus buah

6. Makan banyak serat

Serat diet menggambarkan karbohidrat berasaskan tumbuhan yang tidak mungkin dicerna dalam usus kecil, tidak seperti gula dan kanji. Termasuk banyak serat dalam diet dapat meningkatkan rasa kenyang, berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Makanan kaya serat termasuk:

1. ·         bijirin sarapan bijirin, pasta gandum keseluruhan, roti gandum, oat, barli
2. ·         buah-buahan dan sayur-sayuran
3. ·         kacang, kacang, dan denyutan
4. ·         kacang dan bijirin

Sekian