Tips Mengurangkan Berat Badan

1. Mencuba berpuasa berselang-seli

Beberapa strategi yang disokong penyelidikan dapat membantu penurunan berat badan, salah satunya adalah berpuasa berselang-seli

Puasa berselang-seli adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek dan memakan makanan dalam tempoh masa yang lebih pendek pada siang hari.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa berselang-seling jangka pendek, sehingga 24 minggu dalam tempoh, membawa kepada penurunan berat badan pada individu berlebihan berat badan.

Sunnah Nabi Muhammad juga amat menggalakkan umatnya supaya berpuasa pada hari Isnin dan Khamis. Adalah lebih baik untuk mengamalkan corak makan yang sihat pada hari-hari yang tidak berpuasa dan untuk mengelakkan terlalu banyak makan.

2. Mengenalpasti diet dan senaman anda

Sekiranya seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus mengetahui segala yang mereka makan dan minum setiap hari. Cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah untuk log setiap item yang mereka makan, sama ada dalam jurnal atau tracker makanan dalam talian.

Para penyelidik dianggarkan pada 2017 bahawa terdapat 3.7 bilion muat turun aplikasi kesihatan menjelang akhir tahun ini. Daripada jumlah ini, aplikasi untuk diet, aktiviti fizikal, dan penurunan berat badan adalah antara yang paling popular. Ini bukan tanpa sebab, kerana menjejaki aktiviti fizikal dan kemajuan penurunan berat badan secara on-the-go boleh menjadi cara yang berkesan untuk menguruskan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa pengesanan aktiviti fizikal yang konsisten membantu penurunan berat badan. Sementara itu, kajian kajian mendapati korelasi positif antara penurunan berat badan dan kekerapan pemantauan pengambilan makanan dan senaman. Malah peranti semudah alat ukur boleh menjadi alat berat badan yang berguna.

3. Makan dengan beretika

Makanan sedap adalah amalan di mana orang memberi perhatian kepada bagaimana dan di mana mereka makan makanan. Amalan ini boleh membolehkan orang ramai menikmati makanan yang mereka makan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Memandangkan kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung untuk makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam kereta, bekerja di meja mereka, dan menonton TV. Akibatnya, ramai yang tidak menyedari tentang makanan yang mereka makan.

Teknik untuk makan yang sedap termasuk:

Duduklah untuk dimakan, sebaik-baiknya di meja: Beri perhatian kepada makanan dan nikmati pengalaman.

Mengelakkan gangguan semasa makan: Jangan hidupkan TV, atau komputer riba atau telefon.

Makan perlahan-lahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu dengan penurunan berat badan, kerana ia memberi otak seseorang cukup masa untuk mengenali isyarat bahawa ia penuh, yang dapat membantu mencegah terlalu banyak makan.

Membuat pilihan makanan: Pilih makanan yang penuh dengan nutrien berkhasiat dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada tempoh singkat.

4. Makan protein untuk sarapan pagi

Penyelidikan pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahawa kesan hormon makan sarapan pagi protein tinggi boleh bertahan selama beberapa jam.

Pilihan yang baik untuk sarapan pagi protein tinggi termasuk telur, gandum, kacang dan butter, bubur, sardin.

5. Memotong gula dan karbohidrat halus

Ia boleh membantu untuk menukar makanan ringan gula untuk buah-buahan dan kacang.

Karbohidrat halus adalah makanan olahan yang tidak lagi mengandungi serat dan nutrien lain. Ini termasuk beras putih, roti, dan pasta.

Makanan ini cepat mencerna, dan mereka menukar kepada glukosa dengan pantas.

Glukosa berlebihan memasuki darah dan menimbulkan insulin hormon, yang menggalakkan penyimpanan lemak dalam tisu adipose. Ini menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Jika perlu, kita harus menukar makanan olahan dan makanan bergula untuk pilihan yang lebih sihat. Gantian makanan yang baik termasuk:

1. ·         beras bijirin, roti, dan pasta               bukannya versi putih
2. ·         buah, kacang, dan biji bukannya makanan ringan gula tinggi
3. ·         teh herba dan air yang ditanam buah-buahan bukannya soda-gula tinggi
4. ·         smoothie dengan air atau susu dan bukan jus buah

6. Makan banyak serat

Serat diet menggambarkan karbohidrat berasaskan tumbuhan yang tidak mungkin dicerna dalam usus kecil, tidak seperti gula dan kanji. Termasuk banyak serat dalam diet dapat meningkatkan rasa kenyang, berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Makanan kaya serat termasuk:

1. ·         bijirin sarapan bijirin, pasta gandum keseluruhan, roti gandum, oat, barli
2. ·         buah-buahan dan sayur-sayuran
3. ·         kacang, kacang, dan denyutan
4. ·         kacang dan bijirin

Sekian

LRT MASJID JAMEK KJ13- Kuala Lumpur Tourist Choice

Tourist Attractions in Kuala Lumpur 

Integration LRT Masjid Jamek KJ13

Masjid India  and Masjid Jamek Bandaraya Kuala Lumpur are the most attractive place in Kuala Lumpur, Malaysia.

LRT Masjid Jamek is the nearest LRT station if you like to travel by public transport.

For foreigners, once arrived at KLIA airport, you shall use KLIA express or transit to KL Sentral station and then need to change to Kelana Jaya Line LRT to go those area.

You can refer to SPAD rail map for more understanding on those location. The most important step once you arrive at Kuala Lumpur City, the area you need to explore is Masjid India I and surrounding area like Dataran Merdeka the historical place. The exact location of dataran is close to LRT Masjid Jamek

Masjid Jamek LRT KJ13

You can use Rapid Rail websites to reach to those area. From this point you also can visit other places such as Merdeka Square, Little India. The area have loads of  tourist

READ ALSO;

LRT KL SENTRAL KJ15

LRT KLCC PETRONAS TOWER

LRT Masjid Jamek -Google map

How to go LRT Masjid Jamek click Moovit

There are many hotels you can chooses they are close to LRT Masjid Jamek (KJ13). One of them is Citin 

LRT Masjid Jamek Jalan Tun Perak, KL -  Ampang Entrance

NEAREST PLACES AT LRT MASJID JAMEK:

1. LOTUS HOTEL 
2. MERDEKA SQUARE
3. MASJID JAMEK  BANDARAYA KUALA LUMPUR
4. HSBC KL
5. MENARA OCBC
6. CIMB
7. MYDIN JALAN MASJID INDIA
8. LEBUH AMPANG
9. AMANAH RAYA
10. BANK MUAMALAT JAMEK
11. CITIN HOTEL

Tips Meningkatkan Hubungan Baik Antara Pekerja Dengan Pengurusan

7 Tips Membantu Hubungan Pekerja / Penyelia Dengan Pengurus

1. Menyediakan ringkasan (summary)  terhadap  mesej yang anda ingin sampaikan.

Mereka sering sibuk. Apabila bercakap dengan orang atasan anda, ingatkan mereka tentang apa yang anda perkatakan sehingga tiada kekeliruan. Dengan memperkuatkan inti pati subjek yang ingin anda sampaikan, ia menambahkan kefahaman ketua. Jika ketua anda keliru mereka biasanya tidak melakukan apa-apa.

2. Anda perlu ringkas dan 'direct to the point'

Bos tidak mahu terlalu banyak memikirkan mesej anda. Meraka tidak suka berteka-teki dengan anda. Fikirkan dan aturkan apa yang anda mahu katakan sebelum bercakap dengan mereka. Ketepatan adalah kemahiran yang sangat penting

3. Menjangkakan soalan dan keperluan untuk mendapatkan extra info.

Bersedia sebelum pertemuan dengan bos anda tentang soalan atau kebimbangan yang mungkin bermain difikirannya.

4. Belajar gaya komunikasi ketua anda dan gaya pihak lain juga

Berkomunikasi dalam bahan-bahan yang penting kepada mereka dan bukan mengikut cara anda. Sekiranya anda selalu berkomunikasi dengan gaya anda kepada semua orang yang anda berurusan anda ianya akan merugikan anda

Fahami cara komunikasi orang lain

5. Menerima kritikan dengan berhemah

Cara terbaik untuk mengendalikan hujah adalah untuk mengelakkannya. Jika dikritik, jangan 'defensive'. Anda perlu berterima kasih atas maklum balas dan minta cadangan untuk penambahbaikan.

6. Menerima pujian dengan baik.

Jangan menafikan pujian atau cuba bersifat 'hipokrit' dan meremehkannya . Apabila anda dipuji, katakan saja "terima kasih."

7. Betulkan boss anda dengan cara yang bijak

Sekiranya boss anda melakukan kesilapan, jangan katakan "anda tidak betul tentang itu ... .." sebaliknya mengatakan sesuatu seperti, "Saya agak ragu-ragu tentang perkara tersebut ...."

Sekian, moga dapat membantu ke arah suasana kerja yang 'conducive'

Semakan Kemasukan Darjah Satu 2019

Semakan Kemasukan Darjah Satu 2019

Kepada ibu bapa yang masih belum bertindak mendaftar anak-anak mereka yang berusia 6 dan 7 tahun sila klik sini untuk semakan. Segalanya menggunakan atas talian yang dinamakan Sistem Pendaftaran Atas Talian (SPAT). Jom semak dan kepada yang bermasalah sila hubungi
kpm=hubungi

For those that still did not register their 6 or 7 years old kids, please clicks here. Any more information requires please kpm=hubungi

Penjelasan YB LGE kepada YB Ahmad Maslan berkenaan GST dan SST di parlimen 2018

Sememangnya terdapat kelemahan dalam SST tetapi perlaksanaan GST adalah untuk mengelakkan dari cukai berkali ganda



Sebagai rakyat jelata, kita hanya mahukan pengurusan cukai yang adil dan berkesan.

Reference

http://www.theedgemarkets.com/article/tax-smes-welcome-return-sst

TIPS MENANGANI PEKERJA YANG BERMASALAH

Sering kali kita menghadapi kesukaran apabila ada staf yang sering melakukan keselahan-kesalahan berskala sederhana dan kecil tetapi jika berulang kali berlaku ianya boleh menjejaskan persekitaran kerja. Sebagai ketua (atau lebih baik dipanggil sebagai leader) anda perlu menanganinya secara bijak dan berkesan. Terpulang kepada anda untuk memilih kaedah yang sesuai. Sebagai contoh datang lewat ke tempat kerja, ianya bukanlah merupakan kesalahan besar (major misconduct) tetapi jika berterusan dan tiada kemajuan (improvement), ianya boleh menjejaskan perancangan penyelia di sesebuah organisasi. Anda perlu berjumpa staf tersebut dalam sesi yang sesuai untuk memberi peluang kepada staf menjelaskan perkara yang berlaku. 

Sesi tersebut perlu diajalankan secara teratur, tertib dan selsesa.

Untuk kesalahan berskala besar ianya tidak perlukan sesi kaunseling malah boleh diberi surat peringatan dan seterusnya surat amaran dari Human Capital (HC). Bagi kes major misconduct, siasatan perlu dijalankan terlebih dahulu dan menyerahkan laporan kes kepada ketua jabatan dan terpulang kepada ketuan jabatan samada ianya perlu dipanjangkan kepada pihak Industrial Relation di HC. Ianya tidak memerlukan borang kaunseling

Contoh borang kaunseling

Apa yang lebih penting, anda perlu berlaku adil kepada staf anda dengan memberikan mereka peluang untuk berubah.
Sekian

Moga bermanfaat

SPSS for newbies -researcher needs

For researcher, SPSS sometimes could be most headache part especially for a adult learner. To avoid more headache you need to have a basic knowledge how on how to key in the data and basic analysis on those data. I upload a video as reference for beginner.It is simple and easy. Thanks to the video creator as many of them uploaded through YouTube

LRT automatik di Malaysia (CBTC)

Perkembangan LRT, MRT dan tren berkelajuan tinggi secara amnya telah meningkat seiring dengan perkembangan ekonomi, sosial dan kemajuan teknologi. Antara sebab pengguna memilih LRT dan tren sebagai pengangkutan utama adalah:

1. Lokasi stesen yang sesuai dan berintegrasi dengan laluan tren yang lain. Contohnya KL Sentral, Masjid Jamek, BandaTasik Selatan dan bandar-bandar di dunia yang lain. Sistem berintegrasi antara tren ini dapat dilihat di Tokyo, Shinjuku yang terkenal dengan kepadatan penduduk dan pengguna yang tinggi
2. Ketepatan masa yang boleh diharapkan (train availability) yang teratur walau pun terdapat sedikit kelewatan, ianya masih boleh dibanggakan. Pengguna boleh merancang jadual perjalanan dan sampai ke destinasi dalam masa yang dijangka (expected time arrival -ETA)
3. Kemudahan yang terdapat di stesen adalah baik. Terdapat tandas, lift, eskalator, kedai-kedai yang berdekatan di stesen. Kebelakangan ini operator-operator LRT,MRT telah menyediakan pelbagai kemudahan di dalam stesen mahu pun stesen berdekatan dalam jarak yang tidak terlalu jauh.
4. Kadar tambang yang berpatutan (walaupun terdapat rungutan dari parti-parti politik) yang mendakwa tambang LRT adalah mahal. Para pengkritik mungkin benar tetapi tidak semua yang mengetahui kos penyengaraan adalah tinggi terutama sistem tren yang berfungsi secara automatik sepenuhnya (Automatic Train Control - ATC)

Terdapat beberapa negara sahaja yang menggunakan sistem LRT secara ATC. Contoh terbaik ialah Malaysia yang menggunakan LRT yang dibuat oleh syarikat Bombardier Kanada. Sudah tentu kos pembelian dan penyengaraannya tinggi. Kebanyakan metro di dunia beroperasi secara manual begitu juga LRT di bandar-bandar yang lain.
Untuk kefahaman yang lebih jelas sila rujuk kepada link di bawah

https://www.bombardier.com/en/transportation/products-services/rail-control-solutions/cbtc.html

Gambar di atas adalah contoh tren buatan Kanada iaitu KLAV INNOVIA 300 yang beroperasi tanpa pemandu dan 'computerized' sepenuhnya.

Kltransit blogspot.com - foto

Nota:

KLAV - Kuala Lumpur Additional Vehicle

Best Practice of Lean Management - Rail Efficiency and Quality To Reduce Cost

Best Practice For Cost Efficiency

Lean management is an approach to running an organization that supports the concept of continuous improvement, a long-term approach to work that systematically seeks to achieve small, incremental changes in processes in order to improve efficiency and quality

TOYODA FUNDAMENTAL

Lean management is generally derived from the Toyota. It's developed by Taiichi Ohno, Shigeo Shingo and others over a forty year period. It began with efforts to reduce die change time on the stamping press which then allowed for a reduction of in-process inventory and this became just-in-time inventory management. Lean is the elimination of waste. But, more importantly, lean is continuous improvement in all work processes.


Improvement in Japanese is used as a word to mean constant improvement. Often referred to as lean or lean manufacturing in English. The business method made Japan, especially Toyota, famous for its production system. Toyota and its affiliates and suppliers have achieved tremendous efficiency in production processes, maximizing waste and maximizing profits, through improvement methods that value continuous processes.

Constant improvement is essential to achieving maximum quality at the lowest cost. Time is very important and that is why in Japan they are loyal to train services. Early information regarding service status are crucial.

Electronic Delay Status at Shinjuku Rail Station

Improvement is an activity to eliminate waste and reduce costs.

Improvements or lean manufacturing must be on an ongoing basis. It should always be applied to work methods and activities. It is the process of finding and eliminating waste in machines, materials, labor, production methods, and office procedures. Everywhere in the company, small and sometimes large, opportunities for improvement can be found. Below is a basic example of a Toyota supplier:

Management Improvement

Creating better methods and improving work efficiency is a never-ending challenge for those who make improvements. People in Toyota are always looking for ways to get rid of waste, make their work easier, safer, and faster. Why? Because you can. I want to do that. And it's rewarding. If process improvements are implemented correctly, they can be a powerful motivational driver. Increase employee satisfaction while increasing profits and reducing costs. It will be the basic foundation for winning Total Quality Management and company-wide success. 

To effectively move to a strategy for continuous improvement, it is necessary to look at things from a different perspective. When considering training for lean manufacturing, we need to focus on continuous improvement. At every level, from every angle, and with employee motivation and full participation in mind

Improvement circle

Improvement circles and lean group meetings are essentially important when seeking lean manufacturing and efficiency in two dimensions. The first is an opportunity for front-line employees and managers to discuss and make decisions about improvement activities. The second is a powerful motivation for employees and fosters team spirit and worker pride.

Standardization

Without standardization, process improvement cannot be effectively and long-running. It seems that this important point is often overlooked.

Front liner uniform for standardization

Improvement means improvement of standard work. For that purpose, the basic four standardization principle must be effectively implemented:

1. Set standardization work.

2. Coaching

3. Implementing

4. Monitoring

Clean and tidy environment at Tokyo Metro Station

What we learn from JR East?

Property belong to JR East as their company main income

Takashimaya Mall

From JR East website, there are a lot of valuable information. The train schedule,customer support, ticket and passes and others. As they operates the High Speed Rail (HSR) and Metro trains, both wings of their business are equally important. We observe how their customer service are trying hard to help foreign tourist.

Youtube : Only in Japan Go

The very popular Shinkansen HSR

JR East income are not relying on the fare collections but very much on non-fare revenue. Shopping mall Takashimaya is an example of their non-fare revenue.

Many rail operators are aware of fare revenue itself totally are insufficient for them to run the business. They must seek non- fare revenue for business survival

From the Japanese culture, the efficiency from all aspect of life is something that we shall be able in our workplace to increase efficiency AND reduction of waste

Tips Supaya Mesyuarat Lebih Berkesan - Peranan Pengerusi Mesyuarat / Fasilitator

5 teknik yang perlu dilakukan supaya mesyuarat lebih berkesan;

1.       Mulakan dengan mengenalpasti 3 senarai periksa (checklist)

•  apakah yang berlegar di fikiran semua yang hadir (peserta)
•  apakah perkara yang ingin anda capai dalam mesyuarat tersebut
•  apakah satu perkataan terbaik yang boleh menggambarkan mood atau perasaan anda waktu itu.

Hanya beberapa minit diperlukan untuk Pengerusi / Fasilitator mempastikan para peserta fokus dengan matlamat mesyuarat dan menarik perhatian mereka.

 

2. Nyatakan harapan yang akan diperolehi hasil dan agenda dari mesyuarat tersebut

• Para peserta perlu dijelaskan secara ringkas matlamat mesyuarat secara objektif
• Agenda mesyuarat hendaklah diberitahu secara ringkas semasa notis memanggil mesyuarat diedarkan melalui e-mel dan sebagainya supaya mereka ‘align’ dengan matlamat syarikat
• Kenali semua ahli sebaik-baiknya untuk memudahkan komunikasi semasa mesyuarat dijalankan. Ini penting supaya percakapan anda tidak menyentuh sensitiviti ahli

3  Pembahagian tugas di kalangan peserta

• Sebagai fasilitator, anda berhak untuk melantik mereka yang sesuai sebagai pencatat minit mesyuarat 
• Ada kalanya anda perlu melakukan ‘rotation’ di kalangan mereka jika bersesuian dengan tugasan tersebut. Ianya bergantung kepada kesesuian dan kemahiran ahli asalkan ianya berkesan.
• Ada kalanya anda perlu melakukan ‘rotation’ di kalangan mereka jika bersesuian dengan tugasan tersebut. Ianya bergantung kepada kesesuian dan kemahiran ahli asalkan ianya berkesan.

              4 Amalkan menjadi pendengar aktif (active listener)

• Sebagai fasilitator, anda perlu menjadi pendengar aktif iaitu mengamati dan cuba untuk memahami setiap perkara yang ingin diketengahkan oleh ahli tanpa prejudis
• Tiada idea bodoh dalam sesebuah mesyuarat, oleh itu dapatkan maklumbalas dari mereka untuk penjelasan lanjut
• Dapatkan kepastian tentang sesuatu isu yang meragukan dengan fakta-fakta yang tepat, jelas

         5.  Penggulungan mesyuarat yang berkesan

•      Di akhir mesyuarat, sediakan ringkasan nota mesyuarat supaya ahli memahami dan kekal   fokus tentang agenda mesyuarat
•      Sediakan minit mesyuarat selepas tamat sesi tersebut dan merangkumkan hasil input   perjumpaan itu.
•      Ucapan terakhir yang menarik minat ahli atau peserta supaya membantu menjayakan  matlamat mesyuarat.

Sekian, moga bermanfaat